Dicas para viver mais e melhor

Que tal chegar aos 100 anos com tudo em cima?

Todos sonham em viver mais e melhor. Hoje em dia, o aumento da longevidade é um fato e a cada dia que passa aumenta o número de pessoas com mais de 90 anos. Alguns estudiosos acham que o homem de 150 anos já nasceu, por isso devemos nos preocupar desde já com a nossa alimentação e com os hábitos de vida.

Dicas para viver mais e melhor:

1 – Balancear a ingestão de ácidos graxos essenciais (ômega-6 e ômega-3), reduzindo o consumo do ômega-6 (óleos de soja, milho, carnes, ovos, leite e derivados) e aumentando o consumo do ômega-3 (peixes de águas frias e profundas e semente de linhaça);

2 Evitar as gorduras saturadas (carnes gordurosas) e hidrogenadas ou trans (bolachas, biscoitos, sorvetes, salgadinhos, chocolates, doces, batata frita);

3 – Reduzir a ingestão de alimentos ricos em ácido araquidônico (carnes, ovos, leite integral);

4 – Consumir mais frutas, vegetais e carboidratos integrais (ricos em vitaminas, minerais, água e fibras);

5 – Evitar carboidratos refinados e com alto Índice Glicêmico (IG) ou alta Carga Glicêmica (CG), como: doces, chocolate branco ou ao leite, pãozinho branco (Francês), bolos e salgadinhos;

6 – Evitar álcool e refrigerantes (mesmo os diet ou light);

7 – Reduzir a quantidade de sal, açúcar a farinha refinada;

8 – Controlar o peso e o estresse;

9 – Tomar suplementos de vitaminas, minerais e ômega-3;

10 – Fazer atividades físicas regularmente.

 

Redação

HLPA

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